تنفس
تنفس جعبه‌ای چیست؟ تمرین 4-4-4-4 برای یک مکث آرام
تنفس جعبه‌ای یعنی دم، مکث، بازدم و مکث بعدی را با شمارش‌های برابر انجام بدهی؛ در الگوی رایج، هر مرحله 4 شماره دارد. برای شروع، راحت بنشین و بدون فشار پیش برو. اگر نگه داش...
مجله آرامشو
نتایج جست‌وجو برای «آرام‌سازی»
۷ مطلب پیدا شد
مدیتیشن
استراحت عمیق بدون خواب (NSDR)؛ وقتی ذهنت خسته است
استراحت عمیق بدون خواب یا NSDR یعنی در حال بیداری، با یک راهنمای ساده به تنفس و حس‌های بدن توجه کنی و برای مدتی دست از کار بکشی. قرار نیست خودت را بخوابانی یا ذهنت را خال...
خواب
مدیتیشن قبل از خواب؛ چطور ذهن شلوغ را آرام کنیم؟
مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند برای بعضی افراد به آرام‌تر شدن و آماده شدن برای استراحت کمک کند؛ با توجه به نفس طبیعی، صدای آرام یا حس‌های بدن و بازگشت ملایم هنگام حواس‌پرتی...
مدیتیشن
مدیتیشن اسکن بدن چیست؟ راهنمای توجه به بدن و آرامش روزانه
مدیتیشن اسکن بدن یعنی جابه‌جا کردن آرام توجه میان بخش‌های بدن و متوجه شدن حس‌های همان لحظه، بدون اجبار به تغییر آن‌ها. این تمرین ممکن است برای بعضی افراد فرصتی برای آرامش...
مدیتیشن
تنظیم سیستم عصبی چیست؟ واقعیت ترند کاهش استرس و ریست بدن
تنظیم سیستم عصبی در محتوای روزمره به روش‌هایی برای کنار آمدن با استرس و آرام شدن اشاره دارد، نه خاموش کردن بدن یا ریست فوری آن. تنفس راحت، مکث و مراقبت از نیازهای روزانه...
خواب
آرام کردن ذهن پیش از خواب؛ با فکرهای شبانه چه کنیم؟
آرام کردن ذهن پیش از خواب یعنی کم کردن درگیری با کارها و نگرانی‌ها، نه حذف اجباری فکرها. نوشتن کار فردا، کنار گذاشتن گوشی و انتخاب فعالیتی آرام می‌تواند شروع مناسبی باشد....
مدیتیشن
مدیتیشن برای مبتدی‌ها؛ چطور از یک تمرین کوتاه شروع کنیم؟
مدیتیشن برای مبتدی‌ها یعنی تمرین توجه به تجربه همین لحظه، بدون تلاش برای خالی کردن ذهن. برای شروع، در جای راحت بنشین، یک نقطه توجه انتخاب کن و هر بار حواست رفت، آرام برگر...