آرامشو
ورود به آرامشو

مجله آرامشو

نتایج جست‌وجو برای «استراحت عمیق بدون خواب»

۹ مطلب پیدا شد

تنفس

تنفس جعبه‌ای چیست؟ تمرین 4-4-4-4 برای یک مکث آرام

تنفس جعبه‌ای یعنی دم، مکث، بازدم و مکث بعدی را با شمارش‌های برابر انجام بدهی؛ در الگوی رایج، هر مرحله 4 شماره دارد. برای شروع، راحت بنشین و بدون فشار پیش برو. اگر نگه داش...

۱۷ دقیقه مطالعه

مدیتیشن

استراحت عمیق بدون خواب (NSDR)؛ وقتی ذهنت خسته است

استراحت عمیق بدون خواب یا NSDR یعنی در حال بیداری، با یک راهنمای ساده به تنفس و حس‌های بدن توجه کنی و برای مدتی دست از کار بکشی. قرار نیست خودت را بخوابانی یا ذهنت را خال...

۱۷ دقیقه مطالعه

خواب

مدیتیشن قبل از خواب؛ چطور ذهن شلوغ را آرام کنیم؟

مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند برای بعضی افراد به آرام‌تر شدن و آماده شدن برای استراحت کمک کند؛ با توجه به نفس طبیعی، صدای آرام یا حس‌های بدن و بازگشت ملایم هنگام حواس‌پرتی...

۱۸ دقیقه مطالعه

خواب

اسلیپ‌مکسینگ چیست؟ واقعیت ترند خواب سریع و عمیق

اسلیپ‌مکسینگ نام یک ترند برای بهتر کردن خواب با عادت‌ها، ابزارها و ترفندهای مختلف است، نه یک درمان استاندارد. بعضی پیشنهادهایش به عادت‌های مفید خواب نزدیک‌اند؛ بعضی شواهد...

۱۸ دقیقه مطالعه