مدیتیشن
مدیتیشن با صدا چیست؟ کاسه تبتی و تمرین 5 دقیقه‌ای آرامش
مدیتیشن با صدا یعنی چند دقیقه به شنیدن یک صدای مشخص توجه کنی و هر بار که حواست پرت شد، به همان صدا برگردی. صدای کاسه تبتی، باران یا موسیقی ساده می‌تواند موضوع این تمرین ب...
مجله آرامشو
نتایج جست‌وجو برای «بهداشت خواب»
۶ مطلب پیدا شد
خواب
فرکانس برای خواب؛ 432 یا 528 هرتز کدام بهتر است؟
بهترین فرکانس برای خواب، عدد مشخصی مثل 432 یا 528 هرتز نیست که برای همه جواب بدهد. اگر می‌خواهی قبل از خواب موسیقی گوش بدهی، سراغ قطعه‌ای برو که صدایش اذیتت نمی‌کند و تغی...
مدیتیشن
مدیتیشن کوتاه برای ذهن شلوغ؛ چطور چند دقیقه تمرین کنیم؟
مدیتیشن کوتاه برای ذهن شلوغ یعنی چند دقیقه توجه آگاهانه به یک تجربه ساده، مثل صدای محیط یا تماس پا با زمین، و بازگشت آرام وقتی حواس پرت می‌شود. لازم نیست فکرها متوقف شوند...
خواب
اسلیپ‌مکسینگ چیست؟ راهنمای خواب بهتر بدون وسواس
اسلیپ‌مکسینگ یعنی تلاش برای بهتر کردن خواب با تغییر عادت‌ها، شرایط اتاق و گاهی ابزارهای پایش یا محصولات خواب. بعضی بخش‌های این ترند با توصیه‌های پزشکی هم‌خوان‌اند، اما سخ...
مدیتیشن
تنظیم سیستم عصبی چیست؟ واقعیت ترند کاهش استرس و ریست بدن
تنظیم سیستم عصبی در محتوای روزمره به روش‌هایی برای کنار آمدن با استرس و آرام شدن اشاره دارد، نه خاموش کردن بدن یا ریست فوری آن. تنفس راحت، مکث و مراقبت از نیازهای روزانه...
خواب
آرام کردن ذهن پیش از خواب؛ با فکرهای شبانه چه کنیم؟
آرام کردن ذهن پیش از خواب یعنی کم کردن درگیری با کارها و نگرانی‌ها، نه حذف اجباری فکرها. نوشتن کار فردا، کنار گذاشتن گوشی و انتخاب فعالیتی آرام می‌تواند شروع مناسبی باشد....