تنفس
تنفس جعبه‌ای چیست؟ تمرین 4-4-4-4 برای یک مکث آرام
تنفس جعبه‌ای یعنی دم، مکث، بازدم و مکث بعدی را با شمارش‌های برابر انجام بدهی؛ در الگوی رایج، هر مرحله 4 شماره دارد. برای شروع، راحت بنشین و بدون فشار پیش برو. اگر نگه داش...
مجله آرامشو
نتایج جست‌وجو برای «ترک گوشی»
۱۲ مطلب پیدا شد
مدیتیشن
استراحت عمیق بدون خواب (NSDR)؛ وقتی ذهنت خسته است
استراحت عمیق بدون خواب یا NSDR یعنی در حال بیداری، با یک راهنمای ساده به تنفس و حس‌های بدن توجه کنی و برای مدتی دست از کار بکشی. قرار نیست خودت را بخوابانی یا ذهنت را خال...
خواب
فرکانس برای خواب؛ 432 یا 528 هرتز کدام بهتر است؟
بهترین فرکانس برای خواب، عدد مشخصی مثل 432 یا 528 هرتز نیست که برای همه جواب بدهد. اگر می‌خواهی قبل از خواب موسیقی گوش بدهی، سراغ قطعه‌ای برو که صدایش اذیتت نمی‌کند و تغی...
خواب
مدیتیشن قبل از خواب؛ چطور ذهن شلوغ را آرام کنیم؟
مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند برای بعضی افراد به آرام‌تر شدن و آماده شدن برای استراحت کمک کند؛ با توجه به نفس طبیعی، صدای آرام یا حس‌های بدن و بازگشت ملایم هنگام حواس‌پرتی...
خواب
شافل شناختی چیست؟ 5 قدم برای آرام‌کردن ذهن پیش از خواب
شافل شناختی یعنی تصور چند تصویر ساده و نامرتبط، مثل پنجره، پیانو و نارنگی، برای فاصله‌گرفتن از فکرهای پی‌درپی پیش از خواب. این تمرین ممکن است برای بعضی افراد مفید باشد، ا...
خواب
اسلیپ‌مکسینگ چیست؟ راهنمای خواب بهتر بدون وسواس
اسلیپ‌مکسینگ یعنی تلاش برای بهتر کردن خواب با تغییر عادت‌ها، شرایط اتاق و گاهی ابزارهای پایش یا محصولات خواب. بعضی بخش‌های این ترند با توصیه‌های پزشکی هم‌خوان‌اند، اما سخ...
مدیتیشن
تنظیم سیستم عصبی چیست؟ واقعیت ترند کاهش استرس و ریست بدن
تنظیم سیستم عصبی در محتوای روزمره به روش‌هایی برای کنار آمدن با استرس و آرام شدن اشاره دارد، نه خاموش کردن بدن یا ریست فوری آن. تنفس راحت، مکث و مراقبت از نیازهای روزانه...
تمرکز
دتوکس دوپامین چیست؟ واقعیت ترند ترک گوشی برای تمرکز
دتوکس دوپامین نام یک ترند برای فاصله گرفتن از عادت‌های درگیرکننده، مثل اسکرول مداوم، است؛ اما دوپامین را پاک نمی‌کند و مغز را ریست نمی‌کند. برای تمرکز، بهتر است استفاده ا...
خواب
اسلیپ‌مکسینگ چیست؟ واقعیت ترند خواب سریع و عمیق
اسلیپ‌مکسینگ نام یک ترند برای بهتر کردن خواب با عادت‌ها، ابزارها و ترفندهای مختلف است، نه یک درمان استاندارد. بعضی پیشنهادهایش به عادت‌های مفید خواب نزدیک‌اند؛ بعضی شواهد...
خواب
آرام کردن ذهن پیش از خواب؛ با فکرهای شبانه چه کنیم؟
آرام کردن ذهن پیش از خواب یعنی کم کردن درگیری با کارها و نگرانی‌ها، نه حذف اجباری فکرها. نوشتن کار فردا، کنار گذاشتن گوشی و انتخاب فعالیتی آرام می‌تواند شروع مناسبی باشد....
مدیتیشن
مدیتیشن برای مبتدی‌ها؛ چطور از یک تمرین کوتاه شروع کنیم؟
مدیتیشن برای مبتدی‌ها یعنی تمرین توجه به تجربه همین لحظه، بدون تلاش برای خالی کردن ذهن. برای شروع، در جای راحت بنشین، یک نقطه توجه انتخاب کن و هر بار حواست رفت، آرام برگر...
خواب
کدام نویز برای خواب بهتر است؟ سفید، صورتی یا قهوه‌ای
برای خواب، نویز صورتی یا قهوه‌ای معمولاً نرم‌تر از نویز سفید است، اما قانون ثابتی نیست. فرق این سه نویز، صدای مناسب، تایمر خواب و آنچه پژوهش‌ها واقعاً می‌گویند.