مدیتیشن
مدیتیشن با صدا چیست؟ کاسه تبتی و تمرین 5 دقیقه‌ای آرامش
مدیتیشن با صدا یعنی چند دقیقه به شنیدن یک صدای مشخص توجه کنی و هر بار که حواست پرت شد، به همان صدا برگردی. صدای کاسه تبتی، باران یا موسیقی ساده می‌تواند موضوع این تمرین ب...
مجله آرامشو
نتایج جست‌وجو برای «تمرکز»
۱۱ مطلب پیدا شد
تنفس
تنفس جعبه‌ای چیست؟ تمرین 4-4-4-4 برای یک مکث آرام
تنفس جعبه‌ای یعنی دم، مکث، بازدم و مکث بعدی را با شمارش‌های برابر انجام بدهی؛ در الگوی رایج، هر مرحله 4 شماره دارد. برای شروع، راحت بنشین و بدون فشار پیش برو. اگر نگه داش...
مدیتیشن
استراحت عمیق بدون خواب (NSDR)؛ وقتی ذهنت خسته است
استراحت عمیق بدون خواب یا NSDR یعنی در حال بیداری، با یک راهنمای ساده به تنفس و حس‌های بدن توجه کنی و برای مدتی دست از کار بکشی. قرار نیست خودت را بخوابانی یا ذهنت را خال...
مدیتیشن
مدیتیشن اسکن بدن چیست؟ راهنمای توجه به بدن و آرامش روزانه
مدیتیشن اسکن بدن یعنی جابه‌جا کردن آرام توجه میان بخش‌های بدن و متوجه شدن حس‌های همان لحظه، بدون اجبار به تغییر آن‌ها. این تمرین ممکن است برای بعضی افراد فرصتی برای آرامش...
مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن؛ از کجا شروع کنیم و چه انتظاری داشته باشیم؟
کاهش استرس با مدیتیشن برای بعضی افراد ممکن است به مدیریت بهتر فشار روانی کمک کند، اما استرس را به‌طور قطعی از بین نمی‌برد. می‌توانی با تمرینی ساده، بدون اجبار به خالی کرد...
مدیتیشن
مدیتیشن کوتاه برای ذهن شلوغ؛ چطور چند دقیقه تمرین کنیم؟
مدیتیشن کوتاه برای ذهن شلوغ یعنی چند دقیقه توجه آگاهانه به یک تجربه ساده، مثل صدای محیط یا تماس پا با زمین، و بازگشت آرام وقتی حواس پرت می‌شود. لازم نیست فکرها متوقف شوند...
خواب
شافل شناختی چیست؟ 5 قدم برای آرام‌کردن ذهن پیش از خواب
شافل شناختی یعنی تصور چند تصویر ساده و نامرتبط، مثل پنجره، پیانو و نارنگی، برای فاصله‌گرفتن از فکرهای پی‌درپی پیش از خواب. این تمرین ممکن است برای بعضی افراد مفید باشد، ا...
مدیتیشن
تنظیم سیستم عصبی چیست؟ واقعیت ترند کاهش استرس و ریست بدن
تنظیم سیستم عصبی در محتوای روزمره به روش‌هایی برای کنار آمدن با استرس و آرام شدن اشاره دارد، نه خاموش کردن بدن یا ریست فوری آن. تنفس راحت، مکث و مراقبت از نیازهای روزانه...
تمرکز
دتوکس دوپامین چیست؟ واقعیت ترند ترک گوشی برای تمرکز
دتوکس دوپامین نام یک ترند برای فاصله گرفتن از عادت‌های درگیرکننده، مثل اسکرول مداوم، است؛ اما دوپامین را پاک نمی‌کند و مغز را ریست نمی‌کند. برای تمرکز، بهتر است استفاده ا...
خواب
آرام کردن ذهن پیش از خواب؛ با فکرهای شبانه چه کنیم؟
آرام کردن ذهن پیش از خواب یعنی کم کردن درگیری با کارها و نگرانی‌ها، نه حذف اجباری فکرها. نوشتن کار فردا، کنار گذاشتن گوشی و انتخاب فعالیتی آرام می‌تواند شروع مناسبی باشد....
مدیتیشن
مدیتیشن برای مبتدی‌ها؛ چطور از یک تمرین کوتاه شروع کنیم؟
مدیتیشن برای مبتدی‌ها یعنی تمرین توجه به تجربه همین لحظه، بدون تلاش برای خالی کردن ذهن. برای شروع، در جای راحت بنشین، یک نقطه توجه انتخاب کن و هر بار حواست رفت، آرام برگر...