مدیتیشن
مدیتیشن با صدا چیست؟ کاسه تبتی و تمرین 5 دقیقه‌ای آرامش
مدیتیشن با صدا یعنی چند دقیقه به شنیدن یک صدای مشخص توجه کنی و هر بار که حواست پرت شد، به همان صدا برگردی. صدای کاسه تبتی، باران یا موسیقی ساده می‌تواند موضوع این تمرین ب...
مجله آرامشو
نتایج جست‌وجو برای «ذهن‌آگاهی»
۹ مطلب پیدا شد
تمرکز
اورثینکینگ چیست؟ 5 تمرین برای وقتی زیادی فکر می‌کنی
اورثینکینگ یعنی آن‌قدر یک موضوع را در ذهن بچرخانی که به‌جای رسیدن به تصمیم، در همان سؤال‌ها بمانی. برای شروع، فکرت را بنویس، اتفاق واقعی را از حدس جدا کن و ببین قدم بعدی...
خواب
مدیتیشن قبل از خواب؛ چطور ذهن شلوغ را آرام کنیم؟
مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند برای بعضی افراد به آرام‌تر شدن و آماده شدن برای استراحت کمک کند؛ با توجه به نفس طبیعی، صدای آرام یا حس‌های بدن و بازگشت ملایم هنگام حواس‌پرتی...
مدیتیشن
مدیتیشن اسکن بدن چیست؟ راهنمای توجه به بدن و آرامش روزانه
مدیتیشن اسکن بدن یعنی جابه‌جا کردن آرام توجه میان بخش‌های بدن و متوجه شدن حس‌های همان لحظه، بدون اجبار به تغییر آن‌ها. این تمرین ممکن است برای بعضی افراد فرصتی برای آرامش...
مدیتیشن
کاهش استرس با مدیتیشن؛ از کجا شروع کنیم و چه انتظاری داشته باشیم؟
کاهش استرس با مدیتیشن برای بعضی افراد ممکن است به مدیریت بهتر فشار روانی کمک کند، اما استرس را به‌طور قطعی از بین نمی‌برد. می‌توانی با تمرینی ساده، بدون اجبار به خالی کرد...
مدیتیشن
مدیتیشن کوتاه برای ذهن شلوغ؛ چطور چند دقیقه تمرین کنیم؟
مدیتیشن کوتاه برای ذهن شلوغ یعنی چند دقیقه توجه آگاهانه به یک تجربه ساده، مثل صدای محیط یا تماس پا با زمین، و بازگشت آرام وقتی حواس پرت می‌شود. لازم نیست فکرها متوقف شوند...
خواب
شافل شناختی چیست؟ 5 قدم برای آرام‌کردن ذهن پیش از خواب
شافل شناختی یعنی تصور چند تصویر ساده و نامرتبط، مثل پنجره، پیانو و نارنگی، برای فاصله‌گرفتن از فکرهای پی‌درپی پیش از خواب. این تمرین ممکن است برای بعضی افراد مفید باشد، ا...
تمرکز
دتوکس دوپامین چیست؟ واقعیت ترند ترک گوشی برای تمرکز
دتوکس دوپامین نام یک ترند برای فاصله گرفتن از عادت‌های درگیرکننده، مثل اسکرول مداوم، است؛ اما دوپامین را پاک نمی‌کند و مغز را ریست نمی‌کند. برای تمرکز، بهتر است استفاده ا...
مدیتیشن
مدیتیشن برای مبتدی‌ها؛ چطور از یک تمرین کوتاه شروع کنیم؟
مدیتیشن برای مبتدی‌ها یعنی تمرین توجه به تجربه همین لحظه، بدون تلاش برای خالی کردن ذهن. برای شروع، در جای راحت بنشین، یک نقطه توجه انتخاب کن و هر بار حواست رفت، آرام برگر...