خواب
مدیتیشن قبل از خواب؛ چطور ذهن شلوغ را آرام کنیم؟
مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند برای بعضی افراد به آرام‌تر شدن و آماده شدن برای استراحت کمک کند؛ با توجه به نفس طبیعی، صدای آرام یا حس‌های بدن و بازگشت ملایم هنگام حواس‌پرتی...
مجله آرامشو
نتایج جست‌وجو برای «روتین شبانه»
۵ مطلب پیدا شد
خواب
شافل شناختی چیست؟ 5 قدم برای آرام‌کردن ذهن پیش از خواب
شافل شناختی یعنی تصور چند تصویر ساده و نامرتبط، مثل پنجره، پیانو و نارنگی، برای فاصله‌گرفتن از فکرهای پی‌درپی پیش از خواب. این تمرین ممکن است برای بعضی افراد مفید باشد، ا...
خواب
اسلیپ‌مکسینگ چیست؟ راهنمای خواب بهتر بدون وسواس
اسلیپ‌مکسینگ یعنی تلاش برای بهتر کردن خواب با تغییر عادت‌ها، شرایط اتاق و گاهی ابزارهای پایش یا محصولات خواب. بعضی بخش‌های این ترند با توصیه‌های پزشکی هم‌خوان‌اند، اما سخ...
خواب
اسلیپ‌مکسینگ چیست؟ واقعیت ترند خواب سریع و عمیق
اسلیپ‌مکسینگ نام یک ترند برای بهتر کردن خواب با عادت‌ها، ابزارها و ترفندهای مختلف است، نه یک درمان استاندارد. بعضی پیشنهادهایش به عادت‌های مفید خواب نزدیک‌اند؛ بعضی شواهد...
خواب
آرام کردن ذهن پیش از خواب؛ با فکرهای شبانه چه کنیم؟
آرام کردن ذهن پیش از خواب یعنی کم کردن درگیری با کارها و نگرانی‌ها، نه حذف اجباری فکرها. نوشتن کار فردا، کنار گذاشتن گوشی و انتخاب فعالیتی آرام می‌تواند شروع مناسبی باشد....