آرامشو
ورود به آرامشو

مجله آرامشو

نتایج جست‌وجو برای «مدیتیشن هدایت‌شده»

۱۴ مطلب پیدا شد

تنفس

تنفس جعبه‌ای چیست؟ تمرین 4-4-4-4 برای یک مکث آرام

تنفس جعبه‌ای یعنی دم، مکث، بازدم و مکث بعدی را با شمارش‌های برابر انجام بدهی؛ در الگوی رایج، هر مرحله 4 شماره دارد. برای شروع، راحت بنشین و بدون فشار پیش برو. اگر نگه داش...

۱۷ دقیقه مطالعه

مدیتیشن

استراحت عمیق بدون خواب (NSDR)؛ وقتی ذهنت خسته است

استراحت عمیق بدون خواب یا NSDR یعنی در حال بیداری، با یک راهنمای ساده به تنفس و حس‌های بدن توجه کنی و برای مدتی دست از کار بکشی. قرار نیست خودت را بخوابانی یا ذهنت را خال...

۱۷ دقیقه مطالعه

خواب

مدیتیشن قبل از خواب؛ چطور ذهن شلوغ را آرام کنیم؟

مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند برای بعضی افراد به آرام‌تر شدن و آماده شدن برای استراحت کمک کند؛ با توجه به نفس طبیعی، صدای آرام یا حس‌های بدن و بازگشت ملایم هنگام حواس‌پرتی...

۱۸ دقیقه مطالعه

خواب

اسلیپ‌مکسینگ چیست؟ راهنمای خواب بهتر بدون وسواس

اسلیپ‌مکسینگ یعنی تلاش برای بهتر کردن خواب با تغییر عادت‌ها، شرایط اتاق و گاهی ابزارهای پایش یا محصولات خواب. بعضی بخش‌های این ترند با توصیه‌های پزشکی هم‌خوان‌اند، اما سخ...

۱۹ دقیقه مطالعه

تمرکز

دتوکس دوپامین چیست؟ واقعیت ترند ترک گوشی برای تمرکز

دتوکس دوپامین نام یک ترند برای فاصله گرفتن از عادت‌های درگیرکننده، مثل اسکرول مداوم، است؛ اما دوپامین را پاک نمی‌کند و مغز را ریست نمی‌کند. برای تمرکز، بهتر است استفاده ا...

۱۸ دقیقه مطالعه

خواب

اسلیپ‌مکسینگ چیست؟ واقعیت ترند خواب سریع و عمیق

اسلیپ‌مکسینگ نام یک ترند برای بهتر کردن خواب با عادت‌ها، ابزارها و ترفندهای مختلف است، نه یک درمان استاندارد. بعضی پیشنهادهایش به عادت‌های مفید خواب نزدیک‌اند؛ بعضی شواهد...

۱۸ دقیقه مطالعه

خواب

آرام کردن ذهن پیش از خواب؛ با فکرهای شبانه چه کنیم؟

آرام کردن ذهن پیش از خواب یعنی کم کردن درگیری با کارها و نگرانی‌ها، نه حذف اجباری فکرها. نوشتن کار فردا، کنار گذاشتن گوشی و انتخاب فعالیتی آرام می‌تواند شروع مناسبی باشد....

۱۹ دقیقه مطالعه