آرامشو
ورود به آرامشو

مجله آرامشو

نتایج جست‌وجو برای «تنفس 4-4-4-4»

۱۰ مطلب پیدا شد

تنفس

تنفس جعبه‌ای چیست؟ تمرین 4-4-4-4 برای یک مکث آرام

تنفس جعبه‌ای یعنی دم، مکث، بازدم و مکث بعدی را با شمارش‌های برابر انجام بدهی؛ در الگوی رایج، هر مرحله 4 شماره دارد. برای شروع، راحت بنشین و بدون فشار پیش برو. اگر نگه داش...

۱۷ دقیقه مطالعه

مدیتیشن

استراحت عمیق بدون خواب (NSDR)؛ وقتی ذهنت خسته است

استراحت عمیق بدون خواب یا NSDR یعنی در حال بیداری، با یک راهنمای ساده به تنفس و حس‌های بدن توجه کنی و برای مدتی دست از کار بکشی. قرار نیست خودت را بخوابانی یا ذهنت را خال...

۱۷ دقیقه مطالعه

خواب

فرکانس برای خواب؛ 432 یا 528 هرتز کدام بهتر است؟

بهترین فرکانس برای خواب، عدد مشخصی مثل 432 یا 528 هرتز نیست که برای همه جواب بدهد. اگر می‌خواهی قبل از خواب موسیقی گوش بدهی، سراغ قطعه‌ای برو که صدایش اذیتت نمی‌کند و تغی...

۱۶ دقیقه مطالعه

خواب

آرام کردن ذهن پیش از خواب؛ با فکرهای شبانه چه کنیم؟

آرام کردن ذهن پیش از خواب یعنی کم کردن درگیری با کارها و نگرانی‌ها، نه حذف اجباری فکرها. نوشتن کار فردا، کنار گذاشتن گوشی و انتخاب فعالیتی آرام می‌تواند شروع مناسبی باشد....

۱۹ دقیقه مطالعه

تنفس

تنفس ۴-۷-۸ چیست و چطور درست انجامش دهیم؟

آموزش قدم‌به‌قدم تنفس ۴-۷-۸ برای آرام‌شدن و پیش از خواب: نحوه انجام، تعداد دور مناسب، اشتباه‌های رایج و آنچه پژوهش‌ها واقعاً می‌گویند.

۴ دقیقه مطالعه